冬こそ見直したい、毎日の“食事”。

カロリーではなく、栄養バランスに重点を。

女性の身体は、月経時の出血とともに大量の栄養が失われるだけでなく、年齢とともに栄養を吸収する力が弱まっていくなど、とても不安定で変動しやすいもの。また、毎日忙しく働く女性は、たんぱく質だけでなく、鉄やカルシウムといった栄養素も不足しがちです。このように「失いやすく、吸収しにくい」女性の身体に、摂取カロリーを減らす“食べないダイエット”などもってのほか。カロリーを気にするより、きちんと食べて栄養を摂ることを意識しましょう。

バランスも意識したい「三大栄養素」。

三大栄養素とは、エネルギー産生栄養素とも呼ばれるたんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）のこと。総エネルギー摂取量に対する理想的な摂取バランスは、30代女性の場合、たんぱく質が13～20％、脂質が20～30％、炭水化物が50～65％とされています。あなたは、日々の食事でバランスよく摂取できていますか？